练习瑜伽的人都知道，在上课的时候瑜伽老师会经常说起，让我们卷起尾骨，于是很多人就认为在所有的体式中都应该保持这一点，但其实并不是这样的，只是有些体式在做的时候需要注意就行，不必在做每一个动作的时候都要去纠结这件事，如果过分的关注这一点，反倒会影响到骨盆和脊柱。所以，不是老师的一句话就适用于每一个体式，过分的关注这一点，还不如把练习的重点放在肌肉的伸展上面，这样才是最正确的练习方式。那么就来学一学几组可以让我们的肌肉完整伸展的瑜伽动作。
动作一：
首先俯卧在垫子上，双手正落在肩膀的下方，双手张开贴在地面;双膝分开和肩膀同宽，大腿和地面垂直，小腿和脚背贴在地面上，脚心朝上;调整好呼吸，让双手、双膝、双脚脚背稳定，从而平衡身体的同时，让肌肉均衡的延伸
动作二：
吸气的时候，打开胸腔，抬起头部，收紧腹部;臀部微微上移，感觉到是向上向后延伸的，但不要过度的仰头，最好是让头部保持放松，收紧腹部的时候也是微微内收，在手臂和双腿的支撑下来抬起腹部，从而让背部的脊柱得以延伸
动作三：
呼气的时候，弓起背部，头部自然下落，不要过度的压低;然后弓起背部的时候让胸椎提升起来，腹部向内收的时候将背部的脊柱推向一个最高点，从而感觉到脊柱得以延伸
这三个动作是一组体式，做出来看似很简单，但其中其实是有核心肌肉的参与，包括腹部和骨盆肌肉，这些舒展方式都会令身体的变化呈现更美的趋势，但值得注意的是，一定要配合顺应的呼吸关系，这样才会在借助呼吸的时候让肌肉得到放松和锻炼，从而将身体完全的打开，让肌肉拉伸的更加优美。
