怎样能减小腿最有效 打造完美腿型不是梦

  怎样能减小腿

  什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

  力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

  如何消除这种担心和偏见呢?

  1、注意跑步姿势

  正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

  2、跑步后进行放松练习

  伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

  3、注意跑步时间和速度

  一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

怎样能减小腿最有效 打造完美腿型不是梦

  怎样能减小腿

  跑步瘦小腿的方法

  跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

  如果跑步时尽量用脚跟先着地,然后由脚跟过渡到脚掌,这样就可以减少跑步对踝关节的压力,避免受伤。

  脚落地时,膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,这种跑法就不会使小腿变粗。

  以上就是怎样能减小腿的具体步骤了。希望能对正在瘦腿的你有所启发,有所帮助哦!其实,打造完美腿型很简单,只要每天坚持运动,就能拥有健康好身材。