随着社会节奏的加快，获取人们羡慕的白领阶层现在早已成为了早起贪黑，加班熬夜的代名词。很多人都羡慕白领到手的工资，却没有发现由于工作的辛苦和生活的不健康，身体早已不堪重负，处于一种亚健康的状态。毕竟天天缺少运动，长时间面对着电脑，双手僵直，肌肉损伤。
不过不用担心，要想调整你的身体健康，其实只需要几个小小的瑜伽体式就可以了。
1. 手部
我们可以先将身体坐直，背部保持一个挺直状态。然后慢慢地将你的双手向前伸直，手臂保持平行，和地面保持在一个平面上。五指不用合并，尽量分开。调整呼吸节奏的同时，在吸气时握紧双拳。在呼气时将手指放松。在这个跟过程中记得保持见不得放松，不要太过僵硬。然后循环这些步骤，大概十次即可。
2. 肘部
我们依然要先坐在地上，将你的背部挺直，自然地坐好。然后将双臂向前平举，彼此之间保持一定的距离，然后双手握紧，保持拳状。掌心要朝向上方，两只手的手肘也在呼吸中满满的贴紧。在呼气时，再将你的小手臂贴紧在胸前。记得要将两只手的手肘紧紧贴住，保持并拢。循环这些动作大概十次左右，即可停止。
这些体式都是属于比较简单的，大家主需要在工作之余抽空做一下就可以了。相比于跑步等其他运动，所需的条件和时间都没有那么苛刻，绝对是一项最佳的健体运动哦。
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5. 半脊柱扭转式
我们要先坐在地上，采用瑜伽中最经典的坐姿，然后缓缓地将你的左脚屈膝，将脚掌和小腿紧紧贴在右边臀部上。右脚则屈膝供起，置于左脚上方。然后再慢慢的扭转你的上身，向着左边旋转。视线朝向前方，目视前方。坚持这个动作不动十五秒之后即可停止，之后可以换边重复一次。在这个过程中记得要将你的中心放低，保持脊柱的直立，避免弯曲，肩部的肌肉也要适当放松。
6.猫伸展式
猫伸展式和之前的体式有所不同，做这个体式之前我们不能再采取经典的坐姿，而是面部朝下的俯卧。在这个起手式中，我们要屈膝，将你的小腿和膝盖支撑在地面上。双手的手掌撑地，在吸气时将头部高高昂起，腰部肌肉收紧下沉。在呼气时，则是逐渐收回背部肌肉，肌肉和臀部的肌肉也要慢慢的收紧。在这些步骤之中，大家记得一定要注意呼吸节奏的快慢，伸直手臂。
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_ueditor_page_break_tag_7. 单腿背部伸直
我们要先坐在地上，伸直背部，然后慢慢的将左腿进行弯曲，曲折膝盖之后，将你的左脚掌贴在右边大腿上。右腿则向前伸直。接着慢慢的将你的整个上身向前倾斜，此时你的腹部将会贴在右边大腿上。手臂向前伸出，双手紧紧抓住右边脚掌。头部微微仰起，目视前方。
在昨晚这些姿势之后，可以换边在重复一次。
这个姿势的难度是比较高的，对我们的身体的柔韧性要求高。所以大家在练习这个姿势的时候，一定要逐渐循序渐进的道理，过于强调练习的进度是非常不可取的。
8. 三角式
在做三角式的时候，我们先要站直身躯，双腿叉开站好，让你的足距个肩距保持同宽。两只手各自向两边伸出侧平举。然后缓缓地弯曲腰部，让你的视线沿着手臂指尖。坚持这个动作十秒之后即可停止。之后可以换边重复一次，记得要保持好身体的平衡，保持重心。
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