【导读】一周健康减肥食谱有哪些?上班族如果不注意饮食，很容易发胖的哦。那么一周健康减肥食谱有哪些，怎么做出既美味又减脂的食物嗯?一起和6681小编来看看一周健康减肥食谱的介绍吧!
一周健康减肥食谱
1、上班族周一减肥餐
早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)。
午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份(440kcal)。
晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个(380kcal)。
总卡路里：1190kcal。
2、上班族周二减肥餐
早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)。
午餐：小苹果1个(60kcal)。
一周健康减肥食谱
小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal)。
晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗+肉2块)、西柚1个(380kcal)。
总卡路里：986kcal。
3、上班族周三减肥餐
早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)。
午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)。
小食：樱桃10粒(80kcal)。
晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)。
总卡路里：960kcal。
4、上班族周四减肥餐
早餐：低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)。
午餐：日本寿司3件、生鱼4片(340kcal)。
晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)。
总卡路里：1040kcal。
5、上班族周五减肥餐
一周健康减肥食谱
早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯)，麦片(4汤匙)(271kcal)。
午餐：素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)。
小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal)。
晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)。
总卡路里：1001kcal。
6、上班族周六减肥餐
早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal)。
午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)。
晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)(440kcal)。
总卡路里：1340kcal。
7、上班族周日减肥餐
早餐：火腿麦包三明治1/2份(360kcal)。
午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)。
小食：西梅4粒、火龙果1个(140kcal)。
一周健康减肥食谱
晚餐：扒类3克(走肥)、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal)。
总卡路里：1180kcal。
结语：以上就是6681小编给大家介绍的内容，希望对大家有帮助，想知道更多有关养生的常识介绍吗，请继续关注6681养生网哦!
